การนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไรการนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร
โดย กวินนิวส์แฮม เผยแพร่เมื่อ 10 พฤศจิกายน 2021
การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้รู้ว่าการนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร
การนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่พอ
นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การรู้ว่าการนอนหลับ การ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย นอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร มีผลต่อสมองอย่างไรเป็นกุญแจสําคัญในการพักผ่อนอย่างยอดเยี่ยม แต่เรามักจะเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเองเมื่อพูดถึงการนอนหลับที่เราต้องการ
อย่างไรก็ตามโดยการทําความเข้าใจชีววิทยาของการนอนหลับและสิ่งที่สมองของเราต้องทําเพื่อพักฟื้น
อย่างถูกต้องเราสามารถเริ่มวางการเปลี่ยนแปลงที่จําเป็นเหล่านั้นและเรียนรู้ วิธีการนอนหลับนานขึ้น (เปิดในแท็บใหม่).ดร. อภินาฟ สิงห์ เป็นผู้อํานวยการด้านการแพทย์ของ ศูนย์การนอนหลับอินเดียน่า (เปิดในแท็บใหม่) และสมาชิกของคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ SleepFoundation.org (เปิดในแท็บใหม่). เขาบอกกับ Live Science ว่าหากไม่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีสมองและร่างกายทั้งสองก็หยุดที่จะสามารถทํางานได้ในระดับที่เหมาะสม
”การนอนหลับเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับสมองในการรักษาหน้าที่หลายอย่าง” “ในระหว่างการนอนหลับสมองทําสิ่งทําความสะอาดหลายอย่างสําหรับตัวเองและร่างกายในระหว่างการนอนหลับ การซ่อมแซมกล้ามเนื้อการปรับระบบภูมิคุ้มกันและหน่วยความจําทั้งหมดจะถูกประมวลผลในระหว่างการนอนหลับ”
การนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร
การนอนหลับถูกควบคุมโดยส่วนเล็ก ๆ ขนาดอัลมอนด์ของสมองที่เรียกว่า hypothalamus เช่นเดียวกับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณ, การจัดการการตอบสนองทางอารมณ์และการควบคุมความอยากอาหาร, มันยังรับผิดชอบในการปล่อยฮอร์โมนและการตั้งค่านาฬิการ่างกายภายในของคุณ. อย่างไรก็ตามในการทํางานอย่างมีประสิทธิภาพจะต้องมีสัญญาณไฟที่เหมาะสมเพื่อส่งไปยังมันในเวลาที่เหมาะสม หากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนหรือผิดปกติมันก็จะไม่ทํางานอย่างที่ควรจะเป็นทําให้คุณอยู่ในเกลียวของความเหนื่อยล้าในระหว่างวันและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
นี่คือวิธีที่การนอนหลับมีผลต่อสมอง ในระหว่างการนอนหลับคลื่นสมองของคุณจะช้าลงและร่างกายจะเย็นลง สารคัดหลั่งของเมลาโทนิฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการนอนหลับก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะเดียวกัน, ปลุกส่งเสริมสารสื่อประสาทลดลงและสารสื่อประสาทส่งเสริมการนอนหลับใช้เวลามากกว่า, ส่งคุณเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับที่คลื่นสมองลดความถี่ แต่เพิ่มขึ้นในแอมพลิจูด, หรือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM. ตามด้วยการนอนหลับ REM ซึ่งคลื่นสมองเพิ่มขึ้นในกิจกรรมพร้อมกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่ให้ชื่อ
• อ่านเพิ่มเติม: การละเมอเกิดจากอะไร? (เปิดในแท็บใหม่)
สมองจะ veer ระหว่าง REM และไม่ใช่ REM นอนหลับตลอดทั้งคืนที่มีระหว่างสี่และหกรอบในผู้ใหญ่, แต่ละกินเวลาประมาณ 90 นาที. มันเป็น, เป็นดร. สิงห์อธิบาย, ไม่เพียง แต่กุญแจสําคัญในการนอนหลับที่ดี แต่ยังสุขภาพสมองที่ดีขึ้นโดยทั่วไป.
”ตอนนี้เรารู้แล้วว่า ‘การล้างด้วยแรงดันลึก’ เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืนโดยโปรตีนที่เป็นพิษเบต้าอะไมลอยด์จะถูกลบออกอย่างแข็งขันในระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับไม่ดีอาจนําไปสู่การสะสมของเสียเมตาบอลิซึมนี้, ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อหน่วยความจํา, การเรียนรู้, และการควบคุมอารมณ์.”
จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?
ความล้มเหลวในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าหรืออ่อนเพลีย แต่ยังสามารถเล่นหายนะกับสมองของคุณซึ่งนําไปสู่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นมากมายซึ่งแย่กว่าคนอื่น ๆ เมื่อคุณถูกกีดกันการนอนหลับเซลล์ประสาทในสมองของคุณจะไม่ทํางานอย่างมีประสิทธิภาพในการเข้ารหัสข้อมูลและแปลเป็นหลักสูตรที่ถูกต้องของการกระทําที่นําไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ภาพเช่นเดียวกับการล่วงเลยทางจิตและการสูญเสียหน่วยความจํา
How sleep affects the brain: image shows woman sleeping
อันที่จริงการศึกษาหนึ่งเรื่องตีพิมพ์ใน ธรรมชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2017 พบว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อสมองเช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปชะลอเวลาตอบสนองและทําให้คุณรู้สึกซบเซาปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับคือการเพิ่มขึ้นของมันกระตุ้นในคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด เมื่อมันเพิ่มขึ้น, คอร์ติซอลยับยั้งเมลาโทนิ, ป้องกันการนอนหลับที่เพียงพอและนําไปสู่อารมณ์แปรปรวน, ความวิตกกังวลและ, อาจ, ปัญหาพฤติกรรม.
ดังที่ดร. Abhinav Singh อธิบายว่าการขยายตัวของการขาดการนอนหลับยังสามารถกําหนดวิธีที่คุณจัดการชีวิตประจําวันของคุณ “การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้ของคุณตลอดทั้งวันถัดไปส่งผลให้ความสนใจในรายละเอียดและข้อผิดพลาดในที่ทํางานไม่ดีและแม้แต่ความไม่ลงรอยกันของความสัมพันธ์”
